Trenować na czczo czy po posiłku - oto jest pytanie (już ze znaną odpowiedzią)

[KopalniaWiedzy.pl 317]

Naukowcy z Uniwersytetu w Bath jako pierwsi sprawdzali, jak jedzenie lub post przed treningiem wpływają na ekspresję genów w tkance tłuszczowej w reakcji na ćwiczenia.

Brytyjczycy badali grupę mężczyzn z nadwagą. Mieli oni maszerować przez godzinę na poziomie 60% pułapu tlenowego (VO₂max). Raz odbywało się to na czczo, a innym razem 2 godziny po spożyciu bogatego w węglowodany śniadania.

Po jedzeniu/poście i po ćwiczeniach naukowcy pobierali próbki krwi. Bezpośrednio po marszu i godzinę po ćwiczeniach pobierano także próbki tkanki tłuszczowej.

Autorzy publikacji z American Journal of Physiology - Endocrinology And Metabolism zauważyli, że ekspresja genów tkanki tłuszczowej w obu próbach znacznie się różniła. Ekspresja PDK4 i HSL wzrastała, gdy mężczyźni ćwiczyli o pustym żołądku i spadała, gdy jedli przed treningiem.

Wzrost aktywności PDK4 wskazuje, że do zasilania metabolizmu zamiast węglowodanów z ostatniego posiłku wykorzystany został zmagazynowany tłuszcz. Ekspresja HSL przeważnie wzrasta, gdy energia zmagazynowana w tkance tłuszczowej jest używania do wspierania zwiększonej aktywności, np. podczas ćwiczeń.

Uzyskane wyniki stanowią poparcie dla tezy, że tkanka tłuszczowa często staje przed sprzecznymi wyzwaniami - wyjaśnia Dylan Thompson. Po jedzeniu jest zajęta reakcją na posiłek, więc ćwiczenia w tym momencie nie stymulują tych samych korzystnych zmian. Oznacza to, że trening na czczo może wywoływać korzystniejsze zmiany w tkance tłuszczowej, a to z kolei sprzyja zdrowiu w dłuższej perspektywie czasowej.

« powrót do artykułu

[dajmon 14]

To śmieszne, że nie uwzględniono tu wcale glukoneogenezy z katabolizmu białek.

[Jajcenty 314]

To śmieszne, że nie uwzględniono tu wcale glukoneogenezy z katabolizmu białek.

Po co? Badano wpływ postu na ekspresję PDK4 i HSL. Ekspresja była bardziej na głodnego. 

Dla gościa z dwudziestoma kilogramami sadła nadwagi, jest to informacja, że ma biegać na czczo. Dla mnie to dobra wiadomość, bo nie jem śniadań, a w upały* mogę biegać tylko wcześnie rano.

 

Sieć jest pełna przerażających opowieści o szkodliwości wysiłku aerobowego w szczególności na czczo. Katabolizm, kortyzol i inne potwory rujnujące człowiekowi jego białkowe osiągnięcia. Jednak są to opowieści właścicieli siłowni istotnie zainteresowanych deprecjonowaniem aerobów.

 

*) od czerwca do października

Edytowane 19 kwietnia 2017 przez Jajcenty

[thikim 117]

że ma biegać na czczo

Maszerować Badano maszerowanie.

Edytowane 19 kwietnia 2017 przez thikim

[Jajcenty 314]

 

 

Maszerować Badano maszerowanie.

Może być wyczynowe leżenie na kanapie byle było: 60% VO₂max. W moim przypadku to jakieś 7:30 min/km. Jeszcze nie bieg, ale na pewno nie marsz. W przypadku dwudziestolatka to już w ogóle...