Skocz do zawartości
Forum Kopalni Wiedzy
KopalniaWiedzy.pl

Trening siłowy chroni mężczyzn przed cukrzycą

Rekomendowane odpowiedzi

Mężczyźni, którzy regularnie - np. przez 30 min dziennie pięć razy w tygodniu - wykonują ćwiczenia siłowe mogą o 34% zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Jeśli połączą trening siłowy z ćwiczeniami dotleniającymi, np. energicznym marszem czy biegiem, ryzyko zmniejsza się aż do 59%.

Badacze z Harvardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego i Uniwersytetu Południowej Danii jako pierwsi oceniali wpływ treningu siłowego na zapobieganie cukrzycy typu 2. Wyniki sugerują, że ze względu na fakt, iż ćwiczenia siłowe zapewniają znaczące i niezależne od ćwiczeń aerobowych korzyści (najprawdopodobniej przez zwiększenie masy mięśniowej i zwiększenie insulinowrażliwości), mogą stanowić cenną alternatywę dla osób, które z różnych względów nie radzą sobie z tym drugimi.

Naukowcy śledzili w latach 1990-2008 losy 32002 mężczyzn, którzy brali udział w Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Dane nt. czasu spędzanego na treningu siłowym i ćwiczeniach dotleniających pochodziły z wypełnianych co 2 lata kwestionariuszy. Zespół wziął poprawkę na dodatkową aktywność fizyczną, oglądanie telewizji, spożycie kofeiny i alkoholu, palenie, pochodzenie etniczne, rodzinną historię cukrzycy oraz szereg czynników dietetycznych. W okresie studium odnotowano 2278 nowych przypadków cukrzycy.

Amerykanie i Duńczycy skategoryzowali mężczyzn ze względu na czas poświęcany tygodniowo na trening siłowy: 1) 1-59 min, 2) 60-149 min oraz 3) co najmniej 150 min. Okazało się, że w porównaniu do grupy nieangażującej się w trening siłowy, ćwiczenia zmniejszały ryzyko cukrzycy typu 2. o, odpowiednio, 12, 25 i 34%. Ćwiczenia dotleniające także były związane z korzyściami. Dla trzech wyróżnionych wyżej kategorii ograniczały prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy o, odpowiednio, 7, 31 i 52%.

Kombinacja treningu siłowego i ćwiczeń poprawiających wydolność oddechową była najbardziej korzystna. Mężczyźni, którzy tygodniowo poświęcali po przynajmniej 150 min na każdy z tych rodzajów aktywności fizycznej, zapadali na cukrzycę typu 2. aż o 59% rzadziej.

Kolejne badania mają potwierdzić uzyskane rezultaty i ustalić, czy można je generalizować także na kobiety.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Trening siłowy powyżej 60 minut w jeden dzień bardziej zaszkodzi, niż pomoże, to raz, a dwa, na pewno nie codziennie - organizm potrzebuje czasu na regenerację. Duże grupy mięśniowe potrafią się regenerować nawet 4-7 dni.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

A mozna wiedziec dlaczego? 5 dni amatorskich cwiczen silowych to oczywiscie bezsens, 3 w zupelnosci wystarcza nawet jesli cwiczymy kazda partie w kazdy dzien treningowy (formy FBW), ale chcetnie dowiem sie co stoi na przeszkodzie ciagniecia treningu powyzej 60min.... tylko umowmy sie, ze argument nt. kortyzolu zostawiamy teoretykom ktorzy w rekach sztangi nie mieli.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Zares Czy ty zdajesz sobie sprawę z tego co mówisz? Na siłowni nie ćwiczysz ciągle jednej partii mięśni to jedno, a powiedz to sportowcom, którzy spędzają dziennie w siłowni po dwie godziny + treningi.

Albo jesteś totalnym laikiem, albo po prostu wywnioskowałeś z tekstu iż ćwiczą dzień w dzień jedną i tą samą rękę po godzinę [ brak regeneracji tkanki ] i wówczas jest wpływ negatywny dość.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Szkoda, że nie podano intensywności treningu. 50 minutowy trening z obciążeniem 90-100% CM nie równa się 120 min treningowi z obciążeniem 50-60%. Zupełnie inna odpowiedź hormonalna i zaangażowanie włókien mięśniowych. Wraz ze wzrostem obciążenia (tętna oraz pułapu tlenowego) organizm produkuje więcej kwasu mlekowego. Im więcej powstanie kwasu mlekowego – tym organizm wyrzuca większe ilości testosteronu, hormonu wzrostu, adrenaliny, noradrenaliny, glukagonu oraz zmniejsza się ilość insuliny. To z kolei oznacza większe spalanie tłuszczu i mniejszy %bf. A wiadomo, że im mniej tkanki tłuszczowej, tym większa wrażliwość insulinowa. Sam czas trwania treningu mówi niewiele.

  • Pozytyw (+1) 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Nie wgłębiałem się w temat, dlaczego trening siłowy powyżej 60 minut gorzej wpływa na wyniki, ale wiem to i z własnego doświadczenia, jak i innych. Wystarczy poczytać fora kulturystyczne i każdy Ci napisze, że lepsze wyniki miał, gdy ćwiczył 60, ew. 90 minut intensywnie, niż 120minut.

 

Możecie sami spróbować ćwiczyć 2h 5x w tygodniu i zobaczymy po jakim czasie się przetrenujecie. Nie było w artykule mowy o żadnej suplementacji, więc to pomijam. Np. z aminokwasami BCAA pomiędzy pierwszą godziną, a drugą można by już pomyśleć o takim treningu, ale po co się tak przetrenowywać, skoro lepszy wynik i bez ryzyka można osiągnąć przez intensywny trening 60min 3x w tygodniu? Dlaczego tak jest, po części wyjaśnił Mahler.

Więcej nie znaczy lepiej. Po pewnym czasie organizm po prostu by się zbuntował i progres zatrzymałby się w miejscu.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nie wgłębiałem się w temat, dlaczego trening siłowy powyżej 60 minut gorzej wpływa na wyniki, ale wiem to i z własnego doświadczenia, jak i innych. Wystarczy poczytać fora kulturystyczne i każdy Ci napisze, że lepsze wyniki miał, gdy ćwiczył 60, ew. 90 minut intensywnie, niż 120minut.

Wyraźnie mylisz trening i kulturystykę, czyli dość wyrafinowaną, ale jednak formę hodowli, która ze zdrowiem ma niewiele wspólnego.

 

W ramach ćwiczeń z czytania ze zrozumieniem zwracam też uwagę, że w badaniu mówiono o czasie treningu w ujęciu tygodniowym, a nie dziennym.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...